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這里我們可以借鑒古代名人的長壽之道。孔子一生大部分時間不得志，經(jīng)歷了許多政治紛擾、生活紛擾，可是他仍活了73歲?？鬃诱f“在邦無怨，在家無怨”，又說“不怨天，不尤人”，這就是說人們尤其是老年人凡事要心平氣和，唯有氣和而且心平，才能健體強身，延年益壽。莊子說“心清必靜，無勞汝形，無搖汝精，乃可長生”，這里說的“清”、 “靜”二字，強調(diào)的也是心平氣和之意。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。很好的一種辦法是躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。
簡單總結(jié)一下適合老年人的一套入眠方法，即“定時、運動、少一口、深呼吸”。
定時：10點睡覺，5點醒，6點起床一身輕，雷打不動。
運動：切忌單打一，除步行外，肌肉鍛煉、經(jīng)絡鍛煉、骨骼鍛煉、安眠操等天天堅持。
少一口：特別是晚飯一定要少吃一口，防止胃不和而睡不安。
深呼吸：睡前將深呼吸作為一種習慣。要領是：平心靜氣，消除雜念，意守丹田（臍下）．反復做腹式呼吸，注意力一直集中在腹部的一癟一飽上。一旦養(yǎng)成了習慣，入睡就成為條件反射。
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