緩解緊張無(wú)非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。下面是小編整理的相關(guān)信息，希望可以給大家?guī)?lái)參考與幫助。

1、"一高一低"法

"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行；"低"是指放低目標(biāo)，把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大；也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。

2、鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試?？梢允孪葴?zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。

3、脫敏練習(xí)法

脫敏法就是假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。

比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置；如何與主考官打招呼；可能會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答；遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問(wèn)題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)；嘗試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況；過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。

4、入靜訓(xùn)練法

找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

儀表莊重，嚴(yán)肅會(huì)給老師留下良好的第一印象。在穿著方面，男生應(yīng)該盡量穿西服或者比較正式的服裝，女生千萬(wàn)不要穿緊身衣或者短裙，打扮得體，展現(xiàn)最真實(shí)的一面。這里關(guān)鍵是提醒大家要注意穿著，不能太過(guò)于隨便，要讓老師有被尊重的感覺(jué)，更有利于整體的氣氛把握。

在復(fù)試之前，一定要明白自己在緊張的時(shí)候，有哪些動(dòng)作，然后把它戒除掉。因?yàn)槊總€(gè)人，在緊張時(shí)候都會(huì)有自己的行為動(dòng)作，小動(dòng)作，比如緊張的時(shí)候，會(huì)搓手或者揪耳朵之類(lèi)的這種動(dòng)作，然后很多人是很不雅的，所以你一定要了解自己的這種下意識(shí)動(dòng)作是什么？然后再面試之前要訓(xùn)練自己，讓自己努力克服掉。

一般研究生的面試會(huì)比較靈活，考官會(huì)根據(jù)你對(duì)前一個(gè)問(wèn)題的回答來(lái)提出后面的問(wèn)題。因此聽(tīng)清楚每一個(gè)問(wèn)題，并且將問(wèn)題導(dǎo)向到你最擅長(zhǎng)的方面是這個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵。如未聽(tīng)清楚，則可以提出疑問(wèn)，萬(wàn)不可不懂裝懂，搞錯(cuò)了規(guī)則

努力克服答題中的緊張情緒。參加面試的老師有著多年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，非常熟悉考生心態(tài)和臨場(chǎng)表現(xiàn)，考生們不必?fù)?dān)心老師們無(wú)法看到自己的真實(shí)水平，只需要穩(wěn)定情緒正常發(fā)揮即可。如果在面試之前或答題中發(fā)現(xiàn)自己情緒有點(diǎn)緊張，可以在面試前進(jìn)行自我激勵(lì)，只要努力就好，不要過(guò)分看重結(jié)果。