一、拉丁舞的美腿秘笈
Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。
Step B：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動時請收緊臀部。
Step C：左腳移動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。
二、拉丁舞的注意事項
1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
2、不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。
3、拉丁激情強(qiáng)大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習(xí)。
4、節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。
5、動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動作。
三、拉丁舞的好處是什么
跳拉丁舞的好處1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
跳拉丁舞的好處2、肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
跳拉丁舞的好處3、關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
跳拉丁舞的好處4、呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。
跳拉丁舞的好處5、臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。
跳拉丁舞的好處6、腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動不可比的。
四、拉丁舞的五大分類
1、拉丁舞的五大分類:倫巴(Rumba)
倫巴起源于古巴,音樂為4/4拍,節(jié)奏是,two,three,four,one。每個數(shù)字站一拍。速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是:音樂纏綿,舞態(tài)柔美,舞步動作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走,以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐,保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。
2、拉丁舞的五大分類:恰恰(Chacha)
恰恰起源于墨西哥,音樂為4/4拍,速度每分鐘31小節(jié)左右。節(jié)奏是two,three,chacha,one。每個數(shù)字站一拍,其中恰恰各占半拍。恰恰恰,音樂有趣,節(jié)奏感強(qiáng),舞態(tài)花俏,舞步利落緊湊,跳起來活潑可愛,在全世界廣流行!
3、拉丁舞的五大分類:桑巴舞(Samba)
桑巴起源于巴西,音樂為4/4或2/4拍,速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞,音樂熱烈,舞態(tài)富有動感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛!
4、拉丁舞的五大分類:斗牛舞(Paso doble)
斗牛起源于法國,發(fā)展于西班牙,它的音樂為2/4拍,速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮,是人們對它情有獨(dú)鐘的原因。
5、拉丁舞的五大分類:牛仔舞(Jive)
牛仔起源于美國,是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來,牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作,增加了一些技巧。
五、拉丁舞的特點(diǎn)
1、拉丁舞的特點(diǎn):別致的服飾
精致美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風(fēng)格、顏色和花樣都要求體現(xiàn)拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點(diǎn)。鞋子的顏色和大小也要求達(dá)到整體的協(xié)調(diào)和吻合。拉丁舞別致的服飾吸引了無數(shù)大學(xué)生的眼光,使他們接近并越來越喜愛這一運(yùn)動形式。
2、拉丁舞的特點(diǎn):優(yōu)美的音樂
拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂,她以節(jié)奏為中心,優(yōu)美、煽情、活潑、熱烈,總是能夠調(diào)動起大學(xué)生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現(xiàn)在它的優(yōu)美音樂上,那些優(yōu)美的音樂,讓人忘卻煩惱憂愁,投入到藝術(shù)的天地里,全身心得到放松。
