第一章

第一章：《女性學(xué)習(xí)優(yōu)雅儀態(tài)的重要性》

一、關(guān)于優(yōu)雅儀態(tài)

1. 優(yōu)雅的本質(zhì)

2. 氣場的組成

3. 氣質(zhì)對于女性的重要性

二、優(yōu)雅儀態(tài)課程的特色

1. 沒學(xué)過舞蹈可以練習(xí)優(yōu)雅儀態(tài)么？

2. 健身和優(yōu)雅儀態(tài)的區(qū)別？

3、優(yōu)雅儀態(tài)是禮儀么？

三、優(yōu)雅儀態(tài)服裝要求

1、優(yōu)雅學(xué)員服裝要求

2、優(yōu)雅導(dǎo)師服裝標(biāo)準(zhǔn)

3、細(xì)節(jié)決定女人的精致度

師帥

第二章

第二章、《人體基本構(gòu)造》

一、人體骨骼篇

1、優(yōu)雅導(dǎo)師了解人體骨骼的重要性

2、人體骨骼基礎(chǔ)認(rèn)識

3、認(rèn)識關(guān)節(jié)

4、優(yōu)雅與骨骼健康的重要性

5、所有練習(xí)安全最重要

二、人體肌肉篇

1、優(yōu)雅導(dǎo)師了解人體肌肉的必要性

2、身體大型肌肉的分類

3、形體塑造與肌肉的緊密關(guān)系

4、緊致肌肉，才能永保少女態(tài)

三、女性的營養(yǎng)與經(jīng)絡(luò)健康

1、女性三大營養(yǎng)素的重要性

2、塑形的同時梳理經(jīng)絡(luò)

3、營養(yǎng)又健康的瘦身食譜

師帥

第三章

第三章、《形體塑造篇》

一、優(yōu)雅從肩、頸三角區(qū)入手

1、天鵝美頸5部曲

2、瘦肩薄背的基礎(chǔ)練習(xí)

3、香肩美背組合（一）

二、“S ”曲線塑造

1、纖臂強(qiáng)化組合（一）

2、胸部保養(yǎng)4要素

3、緊致小腹并不難

4、曲線蜜桃臀

三、塑形方法

1、腿部有力身體穩(wěn)定

2、瘦腿3部曲

師帥

第四章

第四章、《儀態(tài)素養(yǎng)修煉篇》

一、面部神韻

1、從眉目傳情中練就“眉”的魅力

2、眼睛是心靈的投射

3、你的笑容價值百萬

二、上美在“態(tài)”

1、肩、頸部是女人無聲的語言

2、指玉蘭花，腕如筍芽

3、柔軟于情，雅靜與心

4、優(yōu)雅舞韻組合（一）

三、萬千儀態(tài)匯聚一身

1、最佳上鏡角度及造型

2、高雅女士坐姿

3、優(yōu)雅女士常用的手部姿態(tài)

4、走出大氣場的高跟鞋步態(tài)

師帥

第五章

第五講、《優(yōu)雅儀態(tài)課程設(shè)計》

一、優(yōu)雅儀態(tài)課程設(shè)計

1、初級課程設(shè)計5大原則

2、課程編排邏輯

3、學(xué)員心態(tài)分析

二、授課實(shí)操講解

1、完美課程開場

2、課程重點(diǎn)掌握

3、完美收尾回顧

三、優(yōu)雅儀態(tài)授課技巧5大準(zhǔn)則

師帥

第六章

第六章、《旗袍儀態(tài)》

一、中國女人一定要知道旗袍文化

1、旗袍的起源

2、旗袍主要流派

3、旗袍禮儀

4、中國女子的傳統(tǒng)文化之使命

二、旗袍走姿

1、旗袍走姿基礎(chǔ)

2、旗袍面部神韻

3、旗袍多風(fēng)格呈現(xiàn)

4、旗袍手姿盡顯雅致

三、旗袍與物件

1、手持團(tuán)扇，半遮面的溫婉

2、折扇下的旗袍美人

3、一把油紙傘走出中國女人情

4、羽毛扇彰顯新派旗袍的萬種風(fēng)情

師帥

一、關(guān)于優(yōu)雅儀態(tài)

1. 優(yōu)雅的本質(zhì)

2. 氣場的組成

3. 氣質(zhì)對于女性的重要性

二、優(yōu)雅儀態(tài)課程的特色

1. 沒學(xué)過舞蹈可以練習(xí)優(yōu)雅儀態(tài)么？

2. 健身和優(yōu)雅儀態(tài)的區(qū)別？

3、優(yōu)雅儀態(tài)是禮儀么？

三、優(yōu)雅儀態(tài)服裝要求

1、優(yōu)雅學(xué)服裝要求

2、優(yōu)雅導(dǎo)師服裝需要

3、細(xì)節(jié)決定女人的精致度

一、站姿的重要性

1、站為根基

2、站的禮儀

3、錯誤站姿解析

二、站姿講解

1、站姿四觀看

2、正面觀

3、側(cè)面觀

4、背面觀

5、橫向、縱向收緊法

第三講：讓身體變得靈活起來

第四講：人體基本構(gòu)造

一、優(yōu)雅儀態(tài)為何要熱身

1、熱身練習(xí)的收益

2、熱身練習(xí)的要點(diǎn)

3、拉伸的秘密

二、動作解析

1、6大動作精講

2、各部位分解練習(xí)

3、結(jié)合音樂練習(xí)

三、課程回顧

1、難點(diǎn)要點(diǎn)鞏固

2、結(jié)合音樂完成

3、練習(xí)益處回顧

一、認(rèn)識骨骼

1、人體骨骼總量

2、骨骼的重要性

5、認(rèn)識脊柱

6、認(rèn)識關(guān)節(jié)的作用

二、優(yōu)雅女士骨骼的健康

1、形體練習(xí)時的骨骼健康

2、正確練習(xí)，保護(hù)自己，保護(hù)學(xué)員

三、認(rèn)識肌肉

1、肌肉的分布

2、肌肉與動作的間的關(guān)系

3、美麗有型的練習(xí)技巧

4、肌肉的重要性

第五講：練出氣質(zhì)修長天鵝頸

第六講：靈動香肩，秀出高級女人味

一、何為天鵝美頸

1、天鵝美頸的標(biāo)準(zhǔn)

2、現(xiàn)代人頸部的常見問題

3、頸部健康重要性

二、頸部動作解析

1、6大動作的要點(diǎn)及目標(biāo)

2、多角度緩解頸紋，富貴包，雙下巴，精致下頜緣

3、常見錯誤分析

4、結(jié)合音樂完成

三、課程回顧

1、頸部的練習(xí)收益

2、音樂回顧

一、瘦肩薄背

1、肩背的健康要素

2、虎背熊腰常見現(xiàn)象分析

3、現(xiàn)代人生活習(xí)慣成因分析

二、分解練習(xí)

1、單一動作分解練習(xí)

2、單一動作小組練習(xí)

三、強(qiáng)化練習(xí)

1、6大動作解析

2、要點(diǎn)，難點(diǎn)精講

3、結(jié)合音樂

四、課程回顧

1、日常生活作業(yè)

2、明星動作回顧

3、組合整體回顧

第七講：萬種風(fēng)情的眼神，讓心心動

第八講：梳理經(jīng)絡(luò)，美化胸型

一、眼睛是心靈的窗口

1、女性眼神的重要性

2、眼神中蘊(yùn)含的秘密

3、會說話的大眼睛

二、眼神練習(xí)

1、眼神定點(diǎn)練習(xí)

2、眼神多方位練習(xí)

3、溫柔如水眼神

4、結(jié)合音樂練習(xí)

三、課程回顧

1、眼神練習(xí)的收獲

2、結(jié)合音樂練習(xí)

一、乳腺保養(yǎng)

1、認(rèn)識主要經(jīng)絡(luò)

2、美胸練習(xí)的益處

3、生活常見問題解析

二、動作解析

1、5大動作逐一精講

2、常見問題糾錯

3、結(jié)合音樂完成

三、課程回顧

1、經(jīng)絡(luò)穴位的回顧

2、難點(diǎn)回顧

3、結(jié)合音樂鞏固練習(xí)

第九講：手部盡顯女人味

第十講：輕松告別小肚腩

一、手部對于女性的重要性

1、手部柔軟的重要性

2、日常優(yōu)雅女士手部姿態(tài)

3、善用手部曲線

二、手部練習(xí)

1、五大手型細(xì)講

2、常見問題分析

3、結(jié)合音樂練習(xí)

三、課程回顧

1、日常手姿回顧

2、優(yōu)雅手姿回顧

3、美麗雙手的益處

一、腹部與健康息息相關(guān)

1、小肚腩成因分析

2、小肚腩對健康的影響

3、曲線的腹部和習(xí)慣放不開

二、強(qiáng)化腹部練習(xí)

1、腹部前側(cè)練習(xí)

2、腹兩側(cè)練習(xí)

3、整體練習(xí)

三、課程回顧

1、日常習(xí)慣的重要性

2、練習(xí)的難點(diǎn)及重點(diǎn)

3、結(jié)合音樂練習(xí)

第十一講：告別麒麟臂

第十二講：柔軟女人獨(dú)有的力量

一、手臂練習(xí)的重要性

1、手臂粗壯的成因

2、優(yōu)雅女士瘦手臂的益處

3、少女臂并不難

二、動作解析

1、明星動作練習(xí)

2、5大動作解析

3、放松動作練習(xí)

4、結(jié)合音樂完成

三、課程回顧

1、纖臂的益處

2、主題動作回顧

3、結(jié)合音樂回顧

一、為何要柔軟

1、溫柔不是柔弱

2、柔弱勝剛強(qiáng)

3、兩性關(guān)系柔軟的秘密

二、柔軟練習(xí)

1、主題動作5

2、動作難點(diǎn)分析

3、音樂結(jié)合練習(xí)

三、課程回顧

1、柔軟的手指

2、柔臂練習(xí)

3、柔軟于心

第十三講：你的笑容價值百萬

第十四講：別讓臀部松弛暴露年齡

一、笑容的智慧

1、笑容的力量

2、笑的重要性

3、笑的語言

4、笑容的類型

二、笑容練習(xí)

1、面呈王字的微笑

2、眉眼，蘋果機(jī)，嘴角的笑容練習(xí)

3、結(jié)合音樂練習(xí)

三、課程回顧

1、笑容的重要性

2、王字微笑

3、組合音樂鞏固

一、翹臀的重要性

1、不良身形的形成習(xí)慣

2、臀型分析

3、臀下垂的危害

二、臀部的練習(xí)

1、臀外側(cè)練習(xí)

2、臀內(nèi)測練習(xí)

3、整體練習(xí)

4、結(jié)合音樂

三、課程回顧

1、臀型的重要性

2、結(jié)合音樂鞏固練習(xí)

第十五講：最佳上鏡角度

第十六講：纖細(xì)雙腿

一、鏡頭與方位

1、如何更顯瘦

2、認(rèn)識點(diǎn)位

3、找鏡頭最佳角度

二、完成練習(xí)

1、手姿5造型

2、腳位5造型

3、綜合5造型

三、課程回顧

1、點(diǎn)位回顧

2、手位，腳位回顧

3、綜合回顧

一、瘦腿的重要性

1、年輕體態(tài)與雙腿的關(guān)系

2、腿部的健康

3、腿部是身體的根基

二、美腿練習(xí)

1、瘦腿動作3講解

2、腿部律動組合

3、腿部完整組合

三、課程回顧

1、腿部日常練習(xí)

2、瘦腿練習(xí)

3、綜合練習(xí)

第十七講：靜坐不語也能吸引眾人目光

第十八講：走出大氣場

一、坐姿的重要性

1、坐姿的不良提提

2、坐姿禮儀

3、女士坐姿優(yōu)雅呈現(xiàn)

二、坐姿練習(xí)

1、優(yōu)雅入座7部法

2、4種坐姿的運(yùn)用場合

3、坐姿與手姿的結(jié)合

三、課程回顧

1、坐姿禮儀

2、坐姿7步法

3、坐姿與手姿的組合

一、走姿的基礎(chǔ)

1、常見走姿分析

2、不良走姿對身體的傷害

3、走姿禮儀

二、走姿練習(xí)

1、走姿分解4步法

2、走姿發(fā)力點(diǎn)精講

3、走姿連貫練習(xí)

三、課程回顧

1、走姿連貫反復(fù)回顧

2、走姿4步法

第十九講：舉手投足東方女人味

第二十講：旗袍的萬千儀態(tài)

一、旗袍文化

1、旗袍的起源

2、旗袍主要流派

3、旗袍禮儀

4、中國女子的傳統(tǒng)文化之使命

二、旗袍神韻

1、東方女子內(nèi)斂眼神練習(xí)

2、旗袍走姿基礎(chǔ)

3、旗袍團(tuán)扇運(yùn)用

三、課程回顧

1、旗袍文化回顧

2、走姿要點(diǎn)鞏固

3、神韻組合回顧

一、旗袍與折扇的結(jié)合

1、折扇的拿法

2、折扇運(yùn)用

3、旗袍折扇神韻組合

二、旗袍羽毛扇的運(yùn)用

1、羽毛扇呈現(xiàn)出的女人味

2、羽毛扇的運(yùn)用

3、羽毛扇風(fēng)情舞韻

三、油紙傘

1、油紙傘的拿法

2、油紙傘的韻味

1、 2、旗袍女子油紙傘舞韻組合

第二十一講：優(yōu)雅儀態(tài)課程設(shè)計

一、優(yōu)雅儀態(tài)課程設(shè)計

1、初級課程設(shè)計5大原則

2、課程編排邏輯

3、學(xué)員心態(tài)分析

二、授課實(shí)操講解

1、完美課程開場

2、課程重點(diǎn)掌握

3、完美收尾回顧

三、優(yōu)雅儀態(tài)授課技巧5大準(zhǔn)則