一、運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如運動去。

運動時，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

二、反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒

情緒特別激動，但還需要處理當下的事情時，反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10秒。

10秒之后，你也許會感覺到慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。

三、照照鏡子

當你察覺到情緒快要抑制不住時，馬上去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜，鏡子里的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學(xué)會審視自己，誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。

沖著鏡子做出幾個鼓勵性的動作，它也會傳遞進你的內(nèi)心，讓你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

四、做機械性工作

很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務(wù)，這的確是一個排解情緒的好方法。

機械性工作，如做家務(wù)、整理報表、抄書、抄佛經(jīng)，練毛筆字等不需要動腦的工作，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。一定時間后，情緒就能回歸到正常值。

五、學(xué)會分析與復(fù)盤

工作中，一個項目結(jié)束我們都會做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同類型的錯誤，其實復(fù)盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。

每次情緒發(fā)泄之后，無論結(jié)果是好是壞，都要做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。

學(xué)習(xí)、工作要不斷進步，情緒管理也需要一次次進步，畢竟，管理好情緒，才能管理好我們的人生。以上就是小編總結(jié)這五點控制情緒管理方法，希望能夠幫助到大家，了解更多情緒管理相關(guān)問題，咨詢我們老師。