上海健身初級(jí)班
發(fā)布時(shí)間:2019-07-21 上海賽普健身教練培訓(xùn) 訪問(wèn) : 3711、 專(zhuān)注 Concentration
身體是由大腦控制的。身心投入,全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為:
智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。
2、 控制 Control
控制:"控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字, 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面,你必須全神貫注。身體沒(méi)有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中,身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。
3 、中心 Centering
完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髖部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā),然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線,它在肚臍的后方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。我們將這個(gè)稱(chēng)為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸 Breathing
所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個(gè)風(fēng)箱,用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成,正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過(guò)程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時(shí),徹底將肺部排空。"普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。"他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸,即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、 精準(zhǔn) Precision
每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)"精準(zhǔn)"的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn),而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。最終,精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能,動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢 Flow
普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位,用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。Romana將這稱(chēng)為"最少動(dòng)作",這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到,流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間,從而制造力量和耐力。
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易杠不住,出現(xiàn)心理抑 郁、負(fù)能畺纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受, 遇到煩心澤一跑步心情就會(huì)有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡(jiǎn)單,積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì), 也就是被稱(chēng)為"快樂(lè)激素"的"內(nèi)啡肽'通過(guò)運(yùn)動(dòng),身體會(huì)大畺產(chǎn)生這種元素f讓你感到輕 松愉快哦!所以想翻蠏壓力的話,那就積極的運(yùn)動(dòng)吧!
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期,作為教練首先要知道學(xué)員需要什么,最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式,來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo),優(yōu)秀的私人健身教練具有專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力,專(zhuān)業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn),還要熱愛(ài)健身,學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大,入職門(mén)檻不高,找到一份比較滿意的工作不難,成為健身教練未來(lái)發(fā)展不可估量,在接下來(lái)的工作中只需要努力充實(shí)自己,現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多,經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后,掌握了豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),也可以更好的融入職場(chǎng)。
健身教練要想找到更好的工作,還是要依靠自身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平和證書(shū),私教作為專(zhuān)業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo),建議私教的學(xué)員將自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位,這是成為一名專(zhuān)業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
恰恰相反。她們會(huì)變得風(fēng)韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動(dòng)作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結(jié)實(shí)。但因有較厚的皮下脂肪層,不會(huì)象男子那樣長(zhǎng)肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發(fā)達(dá)可增強(qiáng)胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會(huì)因鍛煉而變得苗條起來(lái)。