健身培訓如果不懂得鍛煉的目的，你就無法搞清動作是否到位。這樣不僅浪費時間，更會阻礙進步。閱讀所用的設備上的說明或者向教練詢問，弄明白你所做運動的目的，這樣才能保證姿勢正確，并達到最大限度的運動效果。

1、 專注 Concentration

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為:

智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

2、 控制 Control

控制:"控制學的藝術"是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字， 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動和器械。

"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

4 、呼吸 Breathing

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。"普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。"他指導人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

5、 精準 Precision

每個普拉提動作都為了完成一個"精準"的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的精準，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。最終，精準應該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢 Flow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為"最少動作"，這是我們都在追求的。一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。

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2,提高運動后心臟的恢復機能水平;

3,提高清除血液中“壞”膽固醇的能力;

4,全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式

5,提高自我心理調整能力和平衡心態(tài);

健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時期，作為教練首先要知道學員需要什么，最重要的就是給學員健康科學的健身方式，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識水準，還要熱愛健身，學會設身處地為顧客思考。

由于行業(yè)需求量大，入職門檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來發(fā)展不可估量，在接下來的工作中只需要努力充實自己，現(xiàn)在學習健身教練的人主要以零基礎學員居多，經過專業(yè)的健身教練培訓以后，掌握了豐富的專業(yè)知識和實踐經驗，也可以更好的融入職場。

健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識水平和證書，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風向標，建議私教的學員將自己的專業(yè)知識學習到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。

恰恰相反。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發(fā)達可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛煉而變得苗條起來。