上海銳星健身學(xué)院
咨詢熱線 18216026475
上海健身實(shí)戰(zhàn)培訓(xùn)班
發(fā)布時(shí)間：2019-07-24 上海銳星健身學(xué)院 訪問 : 302健身培訓(xùn)如果不懂得鍛煉的目的，你就無法搞清動(dòng)作是否到位。這樣不僅浪費(fèi)時(shí)間，更會(huì)阻礙進(jìn)步。閱讀所用的設(shè)備上的說明或者向教練詢問，弄明白你所做運(yùn)動(dòng)的目的，這樣才能保證姿勢(shì)正確，并達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
1、 專注 Concentration
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為:
智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
2、 控制 Control
控制:"控制學(xué)的藝術(shù)"是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字， 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。
3 、中心 Centering
完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)-或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個(gè)稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸 Breathing
所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個(gè)風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空。"普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。"他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、 精準(zhǔn) Precision
每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)"精準(zhǔn)"的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢 Flow
普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。Romana將這稱為"最少動(dòng)作"，這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。
學(xué)院五大校區(qū)常年開設(shè)健身私教、動(dòng)態(tài)、身心三大類共計(jì)近四十門健身行業(yè)的熱門培訓(xùn)課程，實(shí)施專業(yè)化全日制及周末班相結(jié)合為主的線下培訓(xùn)模式，并推出足不出戶即可學(xué)習(xí)的線上教育平臺(tái)，全方位打造健身行業(yè)“一專多能”的復(fù)合型人才。
銳星擁有一大批長期活躍在一線培訓(xùn)崗位的專職優(yōu)秀培訓(xùn)師團(tuán)隊(duì)以及來自行業(yè)的專家、學(xué)者等頂尖人才組成的課程研發(fā)團(tuán)隊(duì)。資深的導(dǎo)師配合專業(yè)的課程體系，幫助學(xué)員更好的掌握專業(yè)知識(shí)技能，成為健身行業(yè)的佼佼者。
為了給畢業(yè)學(xué)員創(chuàng)造更多的就業(yè)機(jī)會(huì)，銳星與全國超過千家健身企業(yè)簽定戰(zhàn)略合作協(xié)議，每年舉辦數(shù)十場(chǎng)大型人才供需招聘會(huì)，定向輸送專業(yè)人才，讓學(xué)員真正就業(yè)無憂。
2,提高運(yùn)動(dòng)后心臟的恢復(fù)機(jī)能水平;
3,提高清除血液中“壞”膽固醇的能力;
4,全方位調(diào)整身體以適應(yīng)脂肪燃燒為供能的運(yùn)動(dòng)方式
5,提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài);
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期，作為教練首先要知道學(xué)員需要什么，最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式，來健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn)，還要熱愛健身，學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大，入職門檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來發(fā)展不可估量，在接下來的工作中只需要努力充實(shí)自己，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多，經(jīng)過專業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后，掌握了豐富的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也可以更好的融入職場(chǎng)。
健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識(shí)水平和證書，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)，建議私教的學(xué)員將自己的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
恰恰相反。她們會(huì)變得風(fēng)韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動(dòng)作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結(jié)實(shí)。但因有較厚的皮下脂肪層,不會(huì)象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發(fā)達(dá)可增強(qiáng)胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會(huì)因鍛煉而變得苗條起來。
