2020年河北中小學暑假放假時間已經(jīng)公布了，那么疫情防控期間暑假應該怎樣鍛煉身體呢？想要了解相關信息的小伙伴們，和小編一起看看下面的內(nèi)容吧。

1、石家莊

小學一至三年級本學期不再返校;已經(jīng)開學復課的小學四至六年級、初中、普通高中、中職學校非畢業(yè)年級實行分期、分批、錯時、錯峰放假。小學四至六年級和走讀制的初中、高中非畢業(yè)年級6月20日放假，寄宿制初中非畢業(yè)年級6月21日放假，寄宿制高中非畢業(yè)年級6月22日放假;

2、唐山

小學一至三年級本學期不再返校，直接放假。小學四至六年級，初中、普通高中、中職學校非畢業(yè)年級6月22日放假。初三年級、高三年級以及中職學校有報名參加高考學生的學校，待高考、中考結(jié)束后放假。

3、秦皇島

秦皇島海港區(qū)教育和體育局發(fā)布通知，本學期自6月20日起，除初三、高三年級外，其他復學的年級全部放假。

4、邯鄲

已經(jīng)開學復課的小學四至六年級和初中、高中、中職非畢業(yè)年級6月22日前放假(本周六、日<20日、21日>不休息);暫未復學復課的小學一至三年級本學期不再返校。放假后至本學期正式放暑假(7月11日)前全部恢復網(wǎng)上授課模式，落實停課不停學。

5、邢臺

2020年邢臺市小學，初中一、二年級，普通高中及中職學校一、二年級放暑假時間統(tǒng)一為6月20日。面向參加藝考高三學生和高考復讀生的合法校外培訓機構(gòu)高考結(jié)束后立即停止線下培訓，其他校外培訓機構(gòu)繼續(xù)暫停線下培訓。

6、保定

保定市主城區(qū)初三年級于6月19日組織學生離校，6月22日恢復線上教學;各縣(市、區(qū))初三年級學校由各縣(市、區(qū))根據(jù)實際情況，自行決定是否恢復線上教學或在校實行封閉式管理教學;全市初三年級教學工作持續(xù)至中考后放暑假。

全市中小學校已復學年級于6月19日組織學生離校，6月22日恢復線上教學，完成本學期教學任務，7月11日起放暑假。各高校(含高職)非畢業(yè)年級本學期不再返校，畢業(yè)年級7月11日前全部離校放假。

7、張家口

6月19日起，全市幼兒園，小學，初中一、二年級，普通高中、中職學校一、二年級全部放假;初三達到封閉條件的，師生全封閉管理，直到中考結(jié)束;初三達不到師生全封閉管理的學校必須放假;高三年級全封閉管理教學，直到高考結(jié)束。

8、衡水

小學一至三年級本學期不再返校;已經(jīng)開學復課的小學四至六年級、初中、普通高中、中職學校非畢業(yè)年級實行分期、分批、錯時、錯峰放假。小學四至六年級和走讀制的初中學校非畢業(yè)年級6月20日放假，寄宿制初中、中職學校非畢業(yè)年級6月21日放假，寄宿制高中非畢業(yè)年級6月22日放假。

9、滄州

普通高中三年級、中職學校參加高考的學生繼續(xù)實行全封閉管理，直到高考結(jié)束。初三年級6月22日離校，恢復線上教學，直到中考結(jié)束。全市中小學其他年級完成教學任務的，自6月22日放假;未完成本學期教學任務的，可實行線上教學，最遲7月11日放假。

在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。

1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。

2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。

3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。

4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉，再下放。

5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環(huán)。

6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環(huán)。

以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環(huán)，完成2至3個循環(huán)。

利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙發(fā)做下蹲運動：先坐在椅子或沙發(fā)上，然后站起來至膝關節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā)，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。

2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節(jié)支撐。向上撐起至肘關節(jié)伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。

3、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上，雙手在臀部兩側(cè)撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。

4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然后還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。

以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。