2020年河北中小學(xué)暑假放假時(shí)間已經(jīng)公布了，那么疫情防控期間暑假應(yīng)該怎樣鍛煉身體呢？想要了解相關(guān)信息的小伙伴們，和小編一起看看下面的內(nèi)容吧。

1、石家莊

小學(xué)一至三年級(jí)本學(xué)期不再返校;已經(jīng)開(kāi)學(xué)復(fù)課的小學(xué)四至六年級(jí)、初中、普通高中、中職學(xué)校非畢業(yè)年級(jí)實(shí)行分期、分批、錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰放假。小學(xué)四至六年級(jí)和走讀制的初中、高中非畢業(yè)年級(jí)6月20日放假，寄宿制初中非畢業(yè)年級(jí)6月21日放假，寄宿制高中非畢業(yè)年級(jí)6月22日放假;

2、唐山

小學(xué)一至三年級(jí)本學(xué)期不再返校，直接放假。小學(xué)四至六年級(jí)，初中、普通高中、中職學(xué)校非畢業(yè)年級(jí)6月22日放假。初三年級(jí)、高三年級(jí)以及中職學(xué)校有報(bào)名參加高考學(xué)生的學(xué)校，待高考、中考結(jié)束后放假。

3、秦皇島

秦皇島海港區(qū)教育和體育局發(fā)布通知，本學(xué)期自6月20日起，除初三、高三年級(jí)外，其他復(fù)學(xué)的年級(jí)全部放假。

4、邯鄲

已經(jīng)開(kāi)學(xué)復(fù)課的小學(xué)四至六年級(jí)和初中、高中、中職非畢業(yè)年級(jí)6月22日前放假(本周六、日<20日、21日>不休息);暫未復(fù)學(xué)復(fù)課的小學(xué)一至三年級(jí)本學(xué)期不再返校。放假后至本學(xué)期正式放暑假(7月11日)前全部恢復(fù)網(wǎng)上授課模式，落實(shí)停課不停學(xué)。

5、邢臺(tái)

2020年邢臺(tái)市小學(xué)，初中一、二年級(jí)，普通高中及中職學(xué)校一、二年級(jí)放暑假時(shí)間統(tǒng)一為6月20日。面向參加藝考高三學(xué)生和高考復(fù)讀生的合法校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)高考結(jié)束后立即停止線下培訓(xùn)，其他校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)繼續(xù)暫停線下培訓(xùn)。

6、保定

保定市主城區(qū)初三年級(jí)于6月19日組織學(xué)生離校，6月22日恢復(fù)線上教學(xué);各縣(市、區(qū))初三年級(jí)學(xué)校由各縣(市、區(qū))根據(jù)實(shí)際情況，自行決定是否恢復(fù)線上教學(xué)或在校實(shí)行封閉式管理教學(xué);全市初三年級(jí)教學(xué)工作持續(xù)至中考后放暑假。

全市中小學(xué)校已復(fù)學(xué)年級(jí)于6月19日組織學(xué)生離校，6月22日恢復(fù)線上教學(xué)，完成本學(xué)期教學(xué)任務(wù)，7月11日起放暑假。各高校(含高職)非畢業(yè)年級(jí)本學(xué)期不再返校，畢業(yè)年級(jí)7月11日前全部離校放假。

7、張家口

6月19日起，全市幼兒園，小學(xué)，初中一、二年級(jí)，普通高中、中職學(xué)校一、二年級(jí)全部放假;初三達(dá)到封閉條件的，師生全封閉管理，直到中考結(jié)束;初三達(dá)不到師生全封閉管理的學(xué)校必須放假;高三年級(jí)全封閉管理教學(xué)，直到高考結(jié)束。

8、衡水

小學(xué)一至三年級(jí)本學(xué)期不再返校;已經(jīng)開(kāi)學(xué)復(fù)課的小學(xué)四至六年級(jí)、初中、普通高中、中職學(xué)校非畢業(yè)年級(jí)實(shí)行分期、分批、錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰放假。小學(xué)四至六年級(jí)和走讀制的初中學(xué)校非畢業(yè)年級(jí)6月20日放假，寄宿制初中、中職學(xué)校非畢業(yè)年級(jí)6月21日放假，寄宿制高中非畢業(yè)年級(jí)6月22日放假。

9、滄州

普通高中三年級(jí)、中職學(xué)校參加高考的學(xué)生繼續(xù)實(shí)行全封閉管理，直到高考結(jié)束。初三年級(jí)6月22日離校，恢復(fù)線上教學(xué)，直到中考結(jié)束。全市中小學(xué)其他年級(jí)完成教學(xué)任務(wù)的，自6月22日放假;未完成本學(xué)期教學(xué)任務(wù)的，可實(shí)行線上教學(xué)，最遲7月11日放假。

在看電視的同時(shí)做以下有氧運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉心肺耐力，又會(huì)消除運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥感。

1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。

2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。

3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動(dòng)。

4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉，再下放。

5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環(huán)。

6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環(huán)。

以上每個(gè)練習(xí)做1至2分鐘，6個(gè)練習(xí)為一個(gè)循環(huán)，完成2至3個(gè)循環(huán)。

利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙發(fā)做下蹲運(yùn)動(dòng)：先坐在椅子或沙發(fā)上，然后站起來(lái)至膝關(guān)節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā)，不要完全坐下。站起時(shí)呼氣，用2至4秒；坐下時(shí)吸氣，用2至4秒。

2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個(gè)膝關(guān)節(jié)支撐。向上撐起至肘關(guān)節(jié)伸直或微屈，不要過(guò)伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時(shí)呼氣，用2至4秒；向下時(shí)吸氣，用2至4秒。

3、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上，雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時(shí)呼氣，用2至4秒；放下時(shí)吸氣，用2至4秒。

4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開(kāi)床面，然后還原。向上抬起時(shí)呼氣，用2至4秒；向下還原時(shí)吸氣，用2至4秒。

以上每個(gè)動(dòng)作做12至20次，可完成2至3組。