北京賽普健身教練培訓
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北京私教認證課程-格斗課程介紹
發(fā)布時間：2019-06-05 北京賽普健身教練培訓 訪問 : 178格斗是一項綜合訓練項目，可以增強肌肉爆發(fā)力，耐力，心肺功能，協調性，神經對身體的控制能力，柔韌性，反應等等，使身體各項機能變得更加好用。學習重點是掌握格斗技巧，以及格斗授課技巧
課時：36課時
課時大綱
拳法（直拳，擺拳，勾拳，側閃，搖臂下潛）
腿法（頂膝，掃踢）
持靶（拳法，腿法的單擊動作及組合動作）
授課技巧
訓練方法
折疊力量訓練 主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
上肢的力量訓練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的每一個動作幾乎都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對于不是進行專業(yè)格斗訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
折疊柔韌性訓練
主要是下肢和腰部的柔韌性。訓練的方法很簡單，常規(guī)的壓腿和下腰就可以達到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出于格斗方面的實用的考慮，不要求非達到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是去參加雜技和體操比賽。
另外，柔韌性的訓練貴在堅持。中國武術有俗語:"打拳不練腿，如同冒失鬼"、"練功不練腰，終究藝不高"。一般普通人兩個月左右就可以達到上面的目標，包括那些所說"筋特別硬"的人，我曾經訓練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下，所以說必須刻苦練習才會有效果。
折疊穩(wěn)定性訓練
訓練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復雜神秘的東西。
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學校簡介
賽普健身學院隸屬于北京賽普力量教育科技有限公司，國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會批準的專業(yè)私人健身教練培訓基地，也是中國所全能私人健身教練專家培訓學院，學院利用運動醫(yī)學、解剖學、生理學、運動營養(yǎng)學、體適能訓練、運動損傷與康復、特殊人群訓練、功能訓練以及職業(yè)能力領域研發(fā)了私人教練專業(yè)方面的領先知識，并建立了中國的私人健身教練專家課程體系，每年為國家輸送大批的專業(yè)私人健身教練，學員遍布中國各大知名健身俱樂部，為中國健身事業(yè)做出了巨大的貢獻。
