北京賽普健身教練培訓(xùn)
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發(fā)布時間：2019-06-30 北京賽普健身教練培訓(xùn) 訪問 : 494折疊力量訓(xùn)練 主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。
上肢的力量訓(xùn)練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動員或大力士的水平。
下肢的力量訓(xùn)練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓(xùn)練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的每一個動作幾乎都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開腹肌的參與，不過對于不是進(jìn)行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對膝法的運(yùn)用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。
折疊柔韌性訓(xùn)練
主要是下肢和腰部的柔韌性。訓(xùn)練的方法很簡單，常規(guī)的壓腿和下腰就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是去參加雜技和體操比賽。
另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。中國武術(shù)有俗語:"打拳不練腿，如同冒失鬼"、"練功不練腰，終究藝不高"。一般普通人兩個月左右就可以達(dá)到上面的目標(biāo)，包括那些所說"筋特別硬"的人，我曾經(jīng)訓(xùn)練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅(jiān)持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下，所以說必須刻苦練習(xí)才會有效果。
折疊穩(wěn)定性訓(xùn)練
訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，如果達(dá)不到這個目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。
我國的健身行業(yè)還處于一個發(fā)展階段，有很大的發(fā)展前景，人們的生活水平提高之后，對身體的健康也有了新的認(rèn)知，加上國家大力支持健身行業(yè)，越來越多的人投入到健身行業(yè)中，因此對健身教練也有了更多的需求。
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時期，作為教練首先要知道學(xué)員需要什么，最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式，來健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識水準(zhǔn)，還要熱愛健身，學(xué)會設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大，入職門檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來發(fā)展不可估量，在接下來的工作中只需要努力充實(shí)自己，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多，經(jīng)過專業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后，掌握了豐富的專業(yè)知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也可以更好的融入職場。
健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識水平和證書，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)，建議私教的學(xué)員將自己的專業(yè)知識學(xué)習(xí)到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
1:熱身：訓(xùn)練前的熱身非常重要，比如說人在靜止不動的狀態(tài)之下，突然劇烈的運(yùn)動，當(dāng)中會導(dǎo)致、關(guān)節(jié)軟骨、肌肉韌帶等不能很好的配合，造成損傷。訓(xùn)練前的熱身可以提高肌肉收縮速度、力量、彈性。這個熱身時間大概在10-15分鐘左右即可！
2.靜態(tài)拉伸或者動態(tài)拉伸：訓(xùn)練前的拉伸相對少一些，太長時間的拉伸會導(dǎo)致肌力的下降，我們可以針對今天要練的肌群進(jìn)行短時間的拉伸。
3.目標(biāo)肌群熱身：比如說今天的訓(xùn)練安排進(jìn)行針對性的徒手或者用小重量的熱身。比如今天練胸，可以用最小重量進(jìn)行小重量的簡單熱身。
二、學(xué)習(xí)動作：每次動作試舉，必須準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)，建議不要用大重量，可以先用小重量集中精力感受目標(biāo)肌群收縮發(fā)力感同時每組間歇大概在40秒到1分鐘之間。
三、訓(xùn)練時間：針對零基礎(chǔ)的人群運(yùn)動時間一般最好在30分鐘到45分鐘以內(nèi)。
使身體功能正?；?、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝功能
培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂趣。
美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度?！ ?/span>
強(qiáng)化運(yùn)動場上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、提高身體的協(xié)調(diào)性
身體的抵抗力變強(qiáng) 、不容易感冒
