北京健身俱樂部
發(fā)布時(shí)間:2019-06-30 北京賽普健身教練培訓(xùn) 訪問 : 448運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)課程的核心重點(diǎn),在于讓教練了解人體所需營養(yǎng)素的組成、分類、生理功能、參考值攝入量和食物來源。課程中詳細(xì)介紹了營養(yǎng)素、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑與人體運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)的關(guān)系。教練可通過掌握食物的營養(yǎng)價(jià)值、平衡膳食的調(diào)配和組成以及健康的飲食習(xí)慣,針對不同的客戶給出與增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、提高運(yùn)動(dòng)能力、控制體重相關(guān)的營養(yǎng)建議。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)是指人體根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)從外界攝入各種營養(yǎng)素,以滿足由于運(yùn)動(dòng)而對各種營養(yǎng)素的需求.動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑在國外已風(fēng)行近半個(gè)世紀(jì)。對酷愛健身的西方人來說,它就像咱們的保健品、營養(yǎng)液一樣普及。對我國的健身健美一族來說,這些擺在健身房吧臺(tái)前不起眼的瓶瓶罐罐,正以非常迅猛的速度走進(jìn)我們的生活。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué):運(yùn)動(dòng)第一要講究營養(yǎng),運(yùn)動(dòng)前后根據(jù)不同年齡不同體質(zhì)制定飲食計(jì)劃。
1.早上是一天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)完需要補(bǔ)充營養(yǎng)。推薦:不要選擇一些太油膩的食物,例如肉食之類的,要講究營養(yǎng)健康。推薦食品:牛奶要加水后煮沸飲用,不要濃度太高。含糖高的(根據(jù)你的身體而定)熱量高的,例如:奶油面包,做完運(yùn)動(dòng)不要急于吃飯,要等你的心跳恢復(fù)平靜。
2.慢跑有利于減肥,跑完步后,切忌坐著,要拉拉韌帶,這樣的話肥肉不易囤積于某個(gè)部位。剛跑完步后,要走走,等一段時(shí)間后喝水是最好的,有助于補(bǔ)充水分,同時(shí)提高身體的機(jī)能。
我國的健身行業(yè)還處于一個(gè)發(fā)展階段,有很大的發(fā)展前景,人們的生活水平提高之后,對身體的健康也有了新的認(rèn)知,加上國家大力支持健身行業(yè),越來越多的人投入到健身行業(yè)中,因此對健身教練也有了更多的需求。
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期,作為教練首先要知道學(xué)員需要什么,最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式,來健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo),優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力,專業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn),還要熱愛健身,學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大,入職門檻不高,找到一份比較滿意的工作不難,成為健身教練未來發(fā)展不可估量,在接下來的工作中只需要努力充實(shí)自己,現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多,經(jīng)過專業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后,掌握了豐富的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),也可以更好的融入職場。
健身教練要想找到更好的工作,還是要依靠自身的專業(yè)知識(shí)水平和證書,私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo),建議私教的學(xué)員將自己的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位,這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
一、訓(xùn)練前的三個(gè)重點(diǎn)!
1:熱身:訓(xùn)練前的熱身非常重要,比如說人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)之下,突然劇烈的運(yùn)動(dòng),當(dāng)中會(huì)導(dǎo)致、關(guān)節(jié)軟骨、肌肉韌帶等不能很好的配合,造成損傷。訓(xùn)練前的熱身可以提高肌肉收縮速度、力量、彈性。這個(gè)熱身時(shí)間大概在10-15分鐘左右即可!
2.靜態(tài)拉伸或者動(dòng)態(tài)拉伸:訓(xùn)練前的拉伸相對少一些,太長時(shí)間的拉伸會(huì)導(dǎo)致肌力的下降,我們可以針對今天要練的肌群進(jìn)行短時(shí)間的拉伸。
3.目標(biāo)肌群熱身:比如說今天的訓(xùn)練安排進(jìn)行針對性的徒手或者用小重量的熱身。比如今天練胸,可以用最小重量進(jìn)行小重量的簡單熱身。
二、學(xué)習(xí)動(dòng)作:每次動(dòng)作試舉,必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng),建議不要用大重量,可以先用小重量集中精力感受目標(biāo)肌群收縮發(fā)力感同時(shí)每組間歇大概在40秒到1分鐘之間。
三、訓(xùn)練時(shí)間:針對零基礎(chǔ)的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般最好在30分鐘到45分鐘以內(nèi)。
使身體功能正?;?、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝功能
培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂趣?!?/span>
美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度?! ?/span>
強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、提高身體的協(xié)調(diào)性
身體的抵抗力變強(qiáng) 、不容易感冒