一、損傷原因

1、 體態(tài)(生活中常見(jiàn)體態(tài)以及損傷和疼痛產(chǎn)生的原因)

2、動(dòng)作模式(運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的動(dòng)作模式，錯(cuò)誤的動(dòng)作模式產(chǎn)生疼痛的原因) 1課時(shí)

二、動(dòng)作模式

1、疼痛同動(dòng)作模式 （疼痛模式的錯(cuò)誤分析，關(guān)節(jié)產(chǎn)生代償?shù)囊蛩兀?/span>

2、功能障礙動(dòng)作模式（重點(diǎn)）（明確人體關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定的重要性）1課時(shí)

三、基礎(chǔ)動(dòng)作評(píng)估

6大基礎(chǔ)動(dòng)作：過(guò)頂深蹲、雙手體后交叉弓步蹲、站姿體前屈、軀干伸展、軀干旋轉(zhuǎn)、每個(gè)動(dòng)作分解測(cè)試與改善（結(jié)合運(yùn)動(dòng)中所有動(dòng)作的整合出6個(gè)基礎(chǔ)評(píng)估動(dòng)作，用于評(píng)估動(dòng)作的正確性） 6課時(shí)

四、糾正訓(xùn)練方案（根據(jù)人體發(fā)育學(xué)原理來(lái)制定糾正性訓(xùn)練方案）

1、仰臥位訓(xùn)練 2、俯臥位訓(xùn)練

3、蹲姿訓(xùn)練 4、站姿訓(xùn)練 32課時(shí)

模塊二：常見(jiàn)疼痛（原21種疼痛課程） （針對(duì)生活中常見(jiàn)的慢性損傷產(chǎn)生的疼痛進(jìn)行評(píng)估和相應(yīng)的改善）

一、疼痛分類

急性疼痛分類、慢性疼痛分類（對(duì)人體出現(xiàn)的疼痛的認(rèn)知） 2課時(shí)

二、損傷機(jī)制以及臨床主訴

21種疼痛損傷原理（市場(chǎng)中出現(xiàn)較多的疼痛整合歸類為21種疼痛） 10課時(shí)

三、疼痛解決方案

1、疼痛評(píng)估（針對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估，尋找導(dǎo)致疼痛的原因）

2、放松策略（恢復(fù)肌肉正常的肌肉張力與長(zhǎng)度）

3、關(guān)節(jié)靈活性策略 （恢復(fù)關(guān)節(jié)正常的活動(dòng)度）

4、肌力訓(xùn)練（讓關(guān)節(jié)達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)軌跡，以負(fù)荷生活中的各種活動(dòng)） 10課時(shí)

四、私人教練課程計(jì)劃設(shè)計(jì)

（針對(duì)性的制定訓(xùn)練方案，科學(xué)合理幫助私人教練制定訓(xùn)練計(jì)劃）

1、肌筋膜放松 2、熱身整備訓(xùn)練

3、正式訓(xùn)練 4、放松訓(xùn)練

我國(guó)的健身行業(yè)還處于一個(gè)發(fā)展階段，有很大的發(fā)展前景，人們的生活水平提高之后，對(duì)身體的健康也有了新的認(rèn)知，加上國(guó)家大力支持健身行業(yè)，越來(lái)越多的人投入到健身行業(yè)中，因此對(duì)健身教練也有了更多的需求。

健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期，作為教練首先要知道學(xué)員需要什么，最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn)，還要熱愛(ài)健身，學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。

由于行業(yè)需求量大，入職門(mén)檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來(lái)發(fā)展不可估量，在接下來(lái)的工作中只需要努力充實(shí)自己，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多，經(jīng)過(guò)專業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后，掌握了豐富的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也可以更好的融入職場(chǎng)。

健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識(shí)水平和證書(shū)，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)，建議私教的學(xué)員將自己的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。

1:熱身：訓(xùn)練前的熱身非常重要，比如說(shuō)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)之下，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中會(huì)導(dǎo)致、關(guān)節(jié)軟骨、肌肉韌帶等不能很好的配合，造成損傷。訓(xùn)練前的熱身可以提高肌肉收縮速度、力量、彈性。這個(gè)熱身時(shí)間大概在10-15分鐘左右即可！

2.靜態(tài)拉伸或者動(dòng)態(tài)拉伸：訓(xùn)練前的拉伸相對(duì)少一些，太長(zhǎng)時(shí)間的拉伸會(huì)導(dǎo)致肌力的下降，我們可以針對(duì)今天要練的肌群進(jìn)行短時(shí)間的拉伸。

3.目標(biāo)肌群熱身：比如說(shuō)今天的訓(xùn)練安排進(jìn)行針對(duì)性的徒手或者用小重量的熱身。比如今天練胸，可以用最小重量進(jìn)行小重量的簡(jiǎn)單熱身。

二、學(xué)習(xí)動(dòng)作：每次動(dòng)作試舉，必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，建議不要用大重量，可以先用小重量集中精力感受目標(biāo)肌群收縮發(fā)力感同時(shí)每組間歇大概在40秒到1分鐘之間。

三、訓(xùn)練時(shí)間：針對(duì)零基礎(chǔ)的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般最好在30分鐘到45分鐘以內(nèi)。

使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝功能

培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂(lè)趣。　

美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢(shì)、增加身體彈性和柔軟度。　　

強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、提高身體的協(xié)調(diào)性

身體的抵抗力變強(qiáng) 、不容易感冒