北京賽普健身教練培訓
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北京運動的好處
發(fā)布時間：2019-06-11 北京賽普健身教練培訓 訪問 : 411一、損傷原因
1、 體態(tài)(生活中常見體態(tài)以及損傷和疼痛產(chǎn)生的原因)
2、動作模式(運動中出現(xiàn)的動作模式，錯誤的動作模式產(chǎn)生疼痛的原因) 1課時
二、動作模式
1、疼痛同動作模式 （疼痛模式的錯誤分析，關(guān)節(jié)產(chǎn)生代償?shù)囊蛩兀?/span>
2、功能障礙動作模式（重點）（明確人體關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定的重要性）1課時
三、基礎(chǔ)動作評估
6大基礎(chǔ)動作：過頂深蹲、雙手體后交叉弓步蹲、站姿體前屈、軀干伸展、軀干旋轉(zhuǎn)、每個動作分解測試與改善（結(jié)合運動中所有動作的整合出6個基礎(chǔ)評估動作，用于評估動作的正確性） 6課時
四、糾正訓練方案（根據(jù)人體發(fā)育學原理來制定糾正性訓練方案）
1、仰臥位訓練 2、俯臥位訓練
3、蹲姿訓練 4、站姿訓練 32課時
模塊二：常見疼痛（原21種疼痛課程） （針對生活中常見的慢性損傷產(chǎn)生的疼痛進行評估和相應的改善）
一、疼痛分類
急性疼痛分類、慢性疼痛分類（對人體出現(xiàn)的疼痛的認知） 2課時
二、損傷機制以及臨床主訴
21種疼痛損傷原理（市場中出現(xiàn)較多的疼痛整合歸類為21種疼痛） 10課時
三、疼痛解決方案
1、疼痛評估（針對關(guān)節(jié)進行系統(tǒng)的評估，尋找導致疼痛的原因）
2、放松策略（恢復肌肉正常的肌肉張力與長度）
3、關(guān)節(jié)靈活性策略 （恢復關(guān)節(jié)正常的活動度）
4、肌力訓練（讓關(guān)節(jié)達到正常的運動軌跡，以負荷生活中的各種活動） 10課時
四、私人教練課程計劃設計
（針對性的制定訓練方案，科學合理幫助私人教練制定訓練計劃）
1、肌筋膜放松 2、熱身整備訓練
3、正式訓練 4、放松訓練
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時期，作為教練首先要知道學員需要什么，最重要的就是給學員健康科學的健身方式，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識水準，還要熱愛健身，學會設身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大，入職門檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來發(fā)展不可估量，在接下來的工作中只需要努力充實自己，現(xiàn)在學習健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學員居多，經(jīng)過專業(yè)的健身教練培訓以后，掌握了豐富的專業(yè)知識和實踐經(jīng)驗，也可以更好的融入職場。
健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識水平和證書，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風向標，建議私教的學員將自己的專業(yè)知識學習到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
一、訓練前的三個重點！
1:熱身：訓練前的熱身非常重要，比如說人在靜止不動的狀態(tài)之下，突然劇烈的運動，當中會導致、關(guān)節(jié)軟骨、肌肉韌帶等不能很好的配合，造成損傷。訓練前的熱身可以提高肌肉收縮速度、力量、彈性。這個熱身時間大概在10-15分鐘左右即可！
2.靜態(tài)拉伸或者動態(tài)拉伸：訓練前的拉伸相對少一些，太長時間的拉伸會導致肌力的下降，我們可以針對今天要練的肌群進行短時間的拉伸。
3.目標肌群熱身：比如說今天的訓練安排進行針對性的徒手或者用小重量的熱身。比如今天練胸，可以用最小重量進行小重量的簡單熱身。
二、學習動作：每次動作試舉，必須準確掌握動作要領(lǐng)，建議不要用大重量，可以先用小重量集中精力感受目標肌群收縮發(fā)力感同時每組間歇大概在40秒到1分鐘之間。
三、訓練時間：針對零基礎(chǔ)的人群運動時間一般最好在30分鐘到45分鐘以內(nèi)。
使身體功能正?；⒃黾拥挚沽蜕眢w活力、 促進代謝功能
培養(yǎng)良好的健康習慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂趣。
美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度?！ ?/span>
強化運動場上的表現(xiàn)、強化及美化肌肉、提高身體的協(xié)調(diào)性
身體的抵抗力變強 、不容易感冒
