上海銳星健身學(xué)院
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上海健身實(shí)踐學(xué)習(xí)班
發(fā)布時(shí)間：2019-07-23 上海銳星健身學(xué)院 訪(fǎng)問(wèn) : 237折疊力量訓(xùn)練 主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。
上肢的力量訓(xùn)練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。
下肢的力量訓(xùn)練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來(lái)訓(xùn)練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓(xùn)練，可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你不一般不會(huì)感覺(jué)到腰力的，雖然你的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對(duì)于不是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)格斗訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓(xùn)練與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒(méi)有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來(lái)訓(xùn)練。
折疊柔韌性訓(xùn)練
主要是下肢和腰部的柔韌性。訓(xùn)練的方法很簡(jiǎn)單，常規(guī)的壓腿和下腰就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是去參加雜技和體操比賽。
另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。中國(guó)武術(shù)有俗語(yǔ):"打拳不練腿，如同冒失鬼"、"練功不練腰，終究藝不高"。一般普通人兩個(gè)月左右就可以達(dá)到上面的目標(biāo)，包括那些所說(shuō)"筋特別硬"的人，我曾經(jīng)訓(xùn)練一個(gè)四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅(jiān)持，用兩個(gè)月時(shí)間就可以踢到頭部，而他原來(lái)只能踢到襠部以下，所以說(shuō)必須刻苦練習(xí)才會(huì)有效果。
折疊穩(wěn)定性訓(xùn)練
訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，扎馬步也是一個(gè)好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來(lái)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復(fù)雜神秘的東西。
銳星健身學(xué)院成立于2003年，隸屬于上海銳星健身咨詢(xún)有限公司，是健身教練和健美操教練國(guó)家職業(yè)資格以及瑜伽指導(dǎo)師培訓(xùn)基地(機(jī)構(gòu)編碼:B.64003004004)。銳星目前已在上海、廣州、武漢、合肥、成都開(kāi)設(shè)了五大校區(qū),為國(guó)內(nèi)健身行業(yè)輸送了數(shù)萬(wàn)名優(yōu)秀健身人才,致力于打造中國(guó)健身教育領(lǐng)導(dǎo)品牌。
學(xué)院五大校區(qū)常年開(kāi)設(shè)健身私教、動(dòng)態(tài)、身心三大類(lèi)共計(jì)近四十門(mén)健身行業(yè)的熱門(mén)培訓(xùn)課程，實(shí)施專(zhuān)業(yè)化全日制及周末班相結(jié)合為主的線(xiàn)下培訓(xùn)模式，并推出足不出戶(hù)即可學(xué)習(xí)的線(xiàn)上教育平臺(tái)，全方位打造健身行業(yè)“一專(zhuān)多能”的復(fù)合型人才。
銳星擁有一大批長(zhǎng)期活躍在一線(xiàn)培訓(xùn)崗位的專(zhuān)職優(yōu)秀培訓(xùn)師團(tuán)隊(duì)以及來(lái)自行業(yè)的專(zhuān)家、學(xué)者等頂尖人才組成的課程研發(fā)團(tuán)隊(duì)。資深的導(dǎo)師配合專(zhuān)業(yè)的課程體系，幫助學(xué)員更好的掌握專(zhuān)業(yè)知識(shí)技能，成為健身行業(yè)的佼佼者。
為了給畢業(yè)學(xué)員創(chuàng)造更多的就業(yè)機(jī)會(huì)，銳星與全國(guó)超過(guò)千家健身企業(yè)簽定戰(zhàn)略合作協(xié)議，每年舉辦數(shù)十場(chǎng)大型人才供需招聘會(huì)，定向輸送專(zhuān)業(yè)人才，讓學(xué)員真正就業(yè)無(wú)憂(yōu)。
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期，作為教練首先要知道學(xué)員需要什么，最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人健身教練具有專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力，專(zhuān)業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn)，還要熱愛(ài)健身，學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大，入職門(mén)檻不高，找到一份比較滿(mǎn)意的工作不難，成為健身教練未來(lái)發(fā)展不可估量，在接下來(lái)的工作中只需要努力充實(shí)自己，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后，掌握了豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也可以更好的融入職場(chǎng)。
健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平和證書(shū)，私教作為專(zhuān)業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)，建議私教的學(xué)員將自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位，這是成為一名專(zhuān)業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
短跑運(yùn)動(dòng)員想練習(xí)起跑動(dòng)作,作些熱身活動(dòng)并無(wú)害處。與排汗準(zhǔn)備活動(dòng)不同的任何技巧準(zhǔn)備活動(dòng)都行。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時(shí)間最長(zhǎng)的賽跑選手成績(jī)最佳。
延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)和排汗都會(huì)產(chǎn)生反作用。一個(gè)原因是,準(zhǔn)備活動(dòng)耗盡了營(yíng)養(yǎng)貯備;另一個(gè)是,產(chǎn)生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對(duì)任何一個(gè)著手適應(yīng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)教訓(xùn)。
