焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷、焦慮就可能解除。

（1）深度呼吸

有一種深度呼吸的方法也有助于消除焦慮情緒——腹式呼吸方法可以增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，比如每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。吸入更多的氧氣可以增加呼吸有助于機(jī)體將廢物排出，利于身體和心理的健康，但需要持之以恒才能達(dá)到效果。

（3）閱讀

積極的應(yīng)對(duì)焦慮情緒，適當(dāng)?shù)淖x取一些有幫助的書籍或者多去主動(dòng)接觸一些研究相關(guān)學(xué)問的專業(yè)人士會(huì)讓你收獲良多。

（4）記錄改變

選一種你喜歡的方式來記錄自己的改變，比如什么情況會(huì)讓你感到焦慮，觸發(fā)你產(chǎn)生焦慮的原因是什么，把這些都記錄下來，長(zhǎng)此以往會(huì)幫助你找到如何處理焦慮情緒的方法。

（5）反復(fù)鍛煉

鍛煉自己的能力，不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕。”一朝被蛇咬，十年怕井繩“就是這個(gè)意思。有人因?yàn)闀炣嚩桓易?，越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反復(fù)多鍛煉幾次，暈車感就會(huì)減輕或者好轉(zhuǎn)了。

（1）櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。

（2）香蕉

抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

（3）藍(lán)莓

你可別小瞧了藍(lán)莓！雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑。小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

（4）菠蘿

菠蘿除了含有很多維生素C，還含有很多的微量元素，熱量少，常吃有生津、提神的作用，能很好的提高記憶力，菠蘿是一些音樂家，歌星喜歡的水果。