2021年長(zhǎng)春市體育中考即將開(kāi)始，考生們?nèi)绾文茏龅讲粊G分，或是少丟分呢？

劉俊一：結(jié)合長(zhǎng)春市4次體育中考的情況來(lái)看，考好第一項(xiàng)，是穩(wěn)拿高分的關(guān)鍵。

體育考試和其他測(cè)試一樣，考生往往會(huì)有心理暗示，如果第一門考得好，后面的科目，應(yīng)考心態(tài)就會(huì)比較穩(wěn)定。否則，第一科考得不好，后面壓力就比較大，影響臨考發(fā)揮。

體育科目測(cè)試第一科考的是跳繩或是足球運(yùn)球繞標(biāo)志物。根據(jù)之前的考試數(shù)據(jù)，絕大多數(shù)考生選擇的是跳繩。由此可見(jiàn)，考好這一項(xiàng)是取得體育測(cè)試高分的密鑰。

怎樣做才能有效保證1分鐘繩跳得既多又穩(wěn)？

劉俊一：我建議考生考試當(dāng)天穿適合的運(yùn)動(dòng)服，不要過(guò)松也不要太緊。還要選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，要保證防滑且有回彈力。合適的運(yùn)動(dòng)裝備，有利于考生迎接考試。

到達(dá)指定考試位置后，考生應(yīng)迅速檢查場(chǎng)地及跳繩是否正常。對(duì)于跳繩長(zhǎng)度的調(diào)整，我認(rèn)為應(yīng)按個(gè)人身高進(jìn)行調(diào)節(jié)，不要過(guò)長(zhǎng)亦不要過(guò)短。因?yàn)闇?zhǔn)備時(shí)間有限，每年都有近3成的考生因?yàn)榭记皽?zhǔn)備不充分，未在跳繩項(xiàng)目拿到滿分。

準(zhǔn)備工作做好后，考生應(yīng)該做適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。建議大家以2組，每組15次的頻率做跳繩練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)考試狀態(tài)。

想要跳繩項(xiàng)目拿滿分，應(yīng)該怎么做？

劉俊一：跳繩項(xiàng)目，掌控節(jié)奏很重要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，78.9%的壞繩發(fā)生在1分鐘的前10秒，68.7%的壞繩發(fā)生在1分鐘的前20秒，68.4%的壞繩發(fā)生在30秒內(nèi)，所以，以30+節(jié)奏法應(yīng)對(duì)考試是相對(duì)安全可靠的。所謂30+節(jié)奏法就是請(qǐng)考生在跳的前30次采用2次/秒的速度，逐漸適應(yīng)節(jié)奏后再加速。這樣做，可以最大概率保證不跳壞，從而達(dá)到跳得又多又穩(wěn)的效果。

目前，長(zhǎng)春市體育中考跳繩項(xiàng)目采取的是雙方計(jì)時(shí)，一方是考務(wù)人員計(jì)時(shí)，一方是跳繩本身有計(jì)時(shí)器。為了考生能跳滿時(shí)間，考務(wù)人員會(huì)延遲5秒喊停，考生應(yīng)遵照考務(wù)人員的指令結(jié)束考試，沒(méi)有指令不要自行停下，以保證跳滿1分鐘。