患有考試焦慮癥的同學一般情況下都很難發(fā)揮好，因為他們對知識不是發(fā)自主動意愿的，而是被動強塞進去的。正是所謂的“硬學”。實際學習過程中，并沒有真正全身心地投入，最終也很難正兒八經(jīng)學到了什么東西。

因為“硬學”是沒有學習計劃的，只是在心里給自己一個“你看我還這么努力”的安慰罷了。

考場慌亂焦慮癥

“老師，我一坐在我考場位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步?！?/p>

確實，一到考場就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實不少。心理學上有個術(shù)語叫做“克拉克現(xiàn)象”。

克拉克是澳大利亞的一個著名的運動員，長跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀錄。但就是在這期間，在他運動的巔峰時刻，他參加了兩次奧運會，一次都沒有拿冠軍。

什么原因？不是他水平不夠，而是在當時最關(guān)鍵的賽場上壓力太大，導致他比賽的時候水平失衡。

所以，我們把壓力導致的這種現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。

面對這樣的情況，強烈建議各位同學在考試之前“畫個符”。上面可以寫一些：

“你很努力了，一定沒問題！”

“一次考試不能代表什么，放松面對。”

諸如此類鼓勵的話，在進入考場的時候反復查看，給自己加油打氣。

考后自責焦慮癥

有的同學一旦沒考好，就覺得對不起老師的教誨，對不起同學的關(guān)心，尤其對不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什么意義了。

其實，考后的自責很多時候是多余的。

更重要的是對自己負責，你不要管別人怎么看你。

考好了，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？”

沒考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”

所以不論成績怎么樣，你都對自己不放心。帶有這種情緒的話，既影響平時的學習，也影響考后的復習。

# 緩解焦慮小技巧 #

既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學會如何去緩解它。

01、平時適當運動

運動，確實可以起到緩解壓力的作用。因此，面對中高考，合理而適時的運動就顯得尤為重要。

所以建議各位同學平時在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。也可以選擇自己喜歡的其它運動方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！

02、給學習內(nèi)容來個復盤

解決焦慮最好的辦法就是行動起來！

面臨考試，尤其是像中高考這種重要的考試時，我們最好的辦法就是回憶自己學習過的內(nèi)容。把自己已經(jīng)掌握的知識和不太熟悉的知識點一一羅列出來，再針對不熟悉的知識點進行攻破。

03、制作考試平衡單

舉個例子，假如你現(xiàn)在因為英語感到焦慮，那么，你就可以就這個科目進行一個平衡單的規(guī)劃，分別列出關(guān)于單詞、語法、句型等單項，你究竟掌握多少，不知道多少。

假如你已經(jīng)掌握了60%，那么關(guān)于你沒有掌握的40%，你不能改變的是什么？

根據(jù)沒有掌握的知識，制定一個十天計劃，這個十天計劃要具體到每天留出多少時間給每個單項。