患有考試焦慮癥的同學(xué)一般情況下都很難發(fā)揮好，因?yàn)樗麄儗?duì)知識(shí)不是發(fā)自主動(dòng)意愿的，而是被動(dòng)強(qiáng)塞進(jìn)去的。正是所謂的“硬學(xué)”。實(shí)際學(xué)習(xí)過(guò)程中，并沒(méi)有真正全身心地投入，最終也很難正兒八經(jīng)學(xué)到了什么東西。

因?yàn)椤坝矊W(xué)”是沒(méi)有學(xué)習(xí)計(jì)劃的，只是在心里給自己一個(gè)“你看我還這么努力”的安慰罷了。

考場(chǎng)慌亂焦慮癥

“老師，我一坐在我考場(chǎng)位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步?！?/p>

確實(shí)，一到考場(chǎng)就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實(shí)不少。心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“克拉克現(xiàn)象”。

克拉克是澳大利亞的一個(gè)著名的運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀(jì)錄。但就是在這期間，在他運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻，他參加了兩次奧運(yùn)會(huì)，一次都沒(méi)有拿冠軍。

什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)最關(guān)鍵的賽場(chǎng)上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時(shí)候水平失衡。

所以，我們把壓力導(dǎo)致的這種現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。

面對(duì)這樣的情況，強(qiáng)烈建議各位同學(xué)在考試之前“畫(huà)個(gè)符”。上面可以寫(xiě)一些：

“你很努力了，一定沒(méi)問(wèn)題！”

“一次考試不能代表什么，放松面對(duì)?！?/span>

諸如此類(lèi)鼓勵(lì)的話(huà)，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候反復(fù)查看，給自己加油打氣。

考后自責(zé)焦慮癥

有的同學(xué)一旦沒(méi)考好，就覺(jué)得對(duì)不起老師的教誨，對(duì)不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對(duì)不起父母的愛(ài)。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？甚至覺(jué)得人生真失敗，感覺(jué)自己活著都沒(méi)什么意義了。

其實(shí)，考后的自責(zé)很多時(shí)候是多余的。

更重要的是對(duì)自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你。

考好了，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒(méi)發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？”

沒(méi)考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”

所以不論成績(jī)?cè)趺礃?，你都?duì)自己不放心。帶有這種情緒的話(huà)，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的復(fù)習(xí)。

# 緩解焦慮小技巧 #

既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。

01、平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用。因此，面對(duì)中高考，合理而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。

所以建議各位同學(xué)平時(shí)在吃晚飯的間隙可以多去操場(chǎng)上跑跑步。也可以選擇自己喜歡的其它運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！

02、給學(xué)習(xí)內(nèi)容來(lái)個(gè)復(fù)盤(pán)

解決焦慮最好的辦法就是行動(dòng)起來(lái)！

面臨考試，尤其是像中高考這種重要的考試時(shí)，我們最好的辦法就是回憶自己學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容。把自己已經(jīng)掌握的知識(shí)和不太熟悉的知識(shí)點(diǎn)一一羅列出來(lái)，再針對(duì)不熟悉的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行攻破。

03、制作考試平衡單

舉個(gè)例子，假如你現(xiàn)在因?yàn)橛⒄Z(yǔ)感到焦慮，那么，你就可以就這個(gè)科目進(jìn)行一個(gè)平衡單的規(guī)劃，分別列出關(guān)于單詞、語(yǔ)法、句型等單項(xiàng)，你究竟掌握多少，不知道多少。

假如你已經(jīng)掌握了60%，那么關(guān)于你沒(méi)有掌握的40%，你不能改變的是什么？

根據(jù)沒(méi)有掌握的知識(shí)，制定一個(gè)十天計(jì)劃，這個(gè)十天計(jì)劃要具體到每天留出多少時(shí)間給每個(gè)單項(xiàng)。