北京賽普健身教練培訓(xùn)
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北京健身運(yùn)動(dòng)課程學(xué)習(xí)
發(fā)布時(shí)間：2019-06-11 北京賽普健身教練培訓(xùn) 訪問 : 195運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)是私人教練必須掌握的核心知識(shí)，也是成為優(yōu)秀私人教練必須掌握的知識(shí)。
通過學(xué)習(xí)掌握骨、肌肉的特點(diǎn)和關(guān)系，可以讓學(xué)生在日后的教練工作中為會(huì)員制定更加安全有效的訓(xùn)練方針。
解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)部分
通過術(shù)語(yǔ)學(xué)習(xí)，可以更加準(zhǔn)確的描述動(dòng)作，從而更好的活用解剖學(xué)知識(shí)
骨性標(biāo)記部分
學(xué)習(xí)了解骨骼上的形狀特點(diǎn)與肌肉間的關(guān)聯(lián)，為日后更加靈活的設(shè)計(jì)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)角度、肌肉拉伸及肌肉松節(jié)打好基礎(chǔ)。
肌肉形態(tài)及功能部分
了解肌肉的形狀及特點(diǎn)，深刻理解肌肉功能作用，結(jié)合解剖動(dòng)作的描述，學(xué)會(huì)如何分析動(dòng)作。
訓(xùn)練要素部分
各肌肉在與訓(xùn)練設(shè)計(jì)中的特點(diǎn)及變化。
歸納總結(jié)部分
按照運(yùn)動(dòng)功能總結(jié)相關(guān)動(dòng)作所關(guān)系的肌肉。
理論運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)
CPT理論之運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)是針對(duì)于想通過體育運(yùn)動(dòng)改善身體質(zhì)量以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人群進(jìn)行的必修課。
通過學(xué)習(xí)可以了解飲食對(duì)健康和訓(xùn)練起著如何的作用，從而通過每日的合理膳食來(lái)達(dá)到健康健體的目的。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的制定
先了解不同目標(biāo)的健身人群（增肌、減脂、塑形）的飲食原則根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)推薦每天營(yíng)養(yǎng)素的攝入量
把每天攝入的營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成為食物合理的安排到每一餐當(dāng)中
七大營(yíng)養(yǎng)素
學(xué)習(xí)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水對(duì)人體健康以及在體育運(yùn)動(dòng)中的作用
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是研究人體體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后人體結(jié)構(gòu)和功能變化規(guī)律的科學(xué)，私人教練基礎(chǔ)理論課程，掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)可以讓教練更了解客戶的運(yùn)動(dòng)中身體變化情況以及安排相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度
健身行業(yè)還處于高速發(fā)展時(shí)期，作為教練首先要知道學(xué)員需要什么，最重要的就是給學(xué)員健康科學(xué)的健身方式，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，優(yōu)秀的私人健身教練具有專業(yè)的健身知識(shí)。不僅要有良好的溝通能力，專業(yè)的知識(shí)水準(zhǔn)，還要熱愛健身，學(xué)會(huì)設(shè)身處地為顧客思考。
由于行業(yè)需求量大，入職門檻不高，找到一份比較滿意的工作不難，成為健身教練未來(lái)發(fā)展不可估量，在接下來(lái)的工作中只需要努力充實(shí)自己，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身教練的人主要以零基礎(chǔ)學(xué)員居多，經(jīng)過專業(yè)的健身教練培訓(xùn)以后，掌握了豐富的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也可以更好的融入職場(chǎng)。
健身教練要想找到更好的工作，還是要依靠自身的專業(yè)知識(shí)水平和證書，私教作為專業(yè)健身發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)，建議私教的學(xué)員將自己的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)到位，這是成為一名專業(yè)私人健身教練的首先要完成的。
1:熱身：訓(xùn)練前的熱身非常重要，比如說人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)之下，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中會(huì)導(dǎo)致、關(guān)節(jié)軟骨、肌肉韌帶等不能很好的配合，造成損傷。訓(xùn)練前的熱身可以提高肌肉收縮速度、力量、彈性。這個(gè)熱身時(shí)間大概在10-15分鐘左右即可！
2.靜態(tài)拉伸或者動(dòng)態(tài)拉伸：訓(xùn)練前的拉伸相對(duì)少一些，太長(zhǎng)時(shí)間的拉伸會(huì)導(dǎo)致肌力的下降，我們可以針對(duì)今天要練的肌群進(jìn)行短時(shí)間的拉伸。
3.目標(biāo)肌群熱身：比如說今天的訓(xùn)練安排進(jìn)行針對(duì)性的徒手或者用小重量的熱身。比如今天練胸，可以用最小重量進(jìn)行小重量的簡(jiǎn)單熱身。
二、學(xué)習(xí)動(dòng)作：每次動(dòng)作試舉，必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，建議不要用大重量，可以先用小重量集中精力感受目標(biāo)肌群收縮發(fā)力感同時(shí)每組間歇大概在40秒到1分鐘之間。
三、訓(xùn)練時(shí)間：針對(duì)零基礎(chǔ)的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般最好在30分鐘到45分鐘以內(nèi)。
使身體功能正?；?、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝功能
培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂趣?！?/span>
美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢(shì)、增加身體彈性和柔軟度?！ ?/span>
強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、提高身體的協(xié)調(diào)性
身體的抵抗力變強(qiáng) 、不容易感冒
