拉薩減肥訓(xùn)練營一拉薩減肥夏令營一拉薩減肥訓(xùn)練營價(jià)格

亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個(gè)：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而手臂后側(cè)的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也不少見。推薦4種俯臥撐方式幫你甩掉贅肉。

俯臥撐的正確做法

準(zhǔn)備姿勢

手撐在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛?；腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳）；后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

注意要點(diǎn)：在做動(dòng)作的時(shí)候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體（盡量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型）。

抬升身體

怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸??？保持核心肌肉群緊張（收緊腹部）很重要，身體上升恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)需要吐氣。重復(fù)動(dòng)作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

俯臥撐的不同做法

屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

成都魔力減肥訓(xùn)練營的、豐富運(yùn)動(dòng)、專業(yè)知識(shí)和貼心服務(wù)、專屬指導(dǎo)，這就是幫助每一位學(xué)員健康、高效減重的Magic power，也是魔力減肥訓(xùn)練營內(nèi)涵的所在。既象征著魔力減肥訓(xùn)練營希望每一位學(xué)員都能像早晨的太陽一樣，充滿活力和樂觀；也象征著魔力減肥訓(xùn)練營希望學(xué)員減重出營后能像新一天一樣，大聲說good morning

特點(diǎn)

1 、全封閉式專業(yè)減肥、訓(xùn)練模式，保證安全、有效；

2 、專業(yè)減重教練全程指導(dǎo)，減肥私教提供一對(duì)一個(gè)服務(wù)；

3 、營養(yǎng)師科學(xué)配餐 ，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)；

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程、休閑活動(dòng)和競賽；

訓(xùn)練內(nèi)容

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對(duì)抗）

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行）

營養(yǎng)課堂（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

注意事項(xiàng)

入營須知

（1）不得擅自外出離開駐地或訓(xùn)練地。若因病不能參加訓(xùn)練者，需出示隊(duì)醫(yī)證明或營長簽字認(rèn)可的證明。

（2）若因特殊情況不能參加訓(xùn)練，必須向帶隊(duì)教練請(qǐng)假，經(jīng)許可后方可休息，并由專人教練陪同。

（3）營員要服從教練員安排，以積極主動(dòng)，不怕吃苦的精神參加訓(xùn)練，認(rèn)真完成訓(xùn)練課程，有問題應(yīng)立即向教練反映。

（4）營員之間禁止相互借用財(cái)物，也不得私拿其他營員個(gè)人物品。

（5）訓(xùn)練場區(qū)嚴(yán)禁吸煙。

（6）營員不得私自購買食品和飲品。

（7）營員在訓(xùn)練期間不得請(qǐng)假外出，如果營員自身偷懶逃避訓(xùn)練或因事假、病假影響訓(xùn)練進(jìn)度，對(duì)此造成的損失由營員承擔(dān)。

（8）營員在住宿期間要愛護(hù)房間內(nèi)設(shè)施設(shè)備，如發(fā)生設(shè)施設(shè)備損壞須照價(jià)賠償。

課程方案介紹

30天：適宜輕度及中度肥胖人群，減重8%以上，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握減肥技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。適合輕微肥胖或?qū)ι眢w局部不滿意的學(xué)員。

45天：適宜中度及重度肥胖人群，減重12%以上，第一個(gè)22天掌握要領(lǐng)，第二個(gè)23天加強(qiáng)鞏固，由于時(shí)間充足，身體頑固脂肪消耗更加全面，效果明顯，自己明顯感到變化。

60天：適宜中度及重度肥胖人群，減重15%以上，想徹底擺脫長年的肥胖困擾的人群的最佳選擇，減重效果徹底、反彈幾率低，深受學(xué)員喜愛。

地址：成都市武侯區(qū)神州數(shù)碼科技廣場A棟7樓

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