你的大腦就像一塊肌肉。如果不去健身房，不給你的肌肉提供正確的食物，它們就不會(huì)生長(zhǎng)。同樣的道理也適用于你的大腦。沒有給予它任何的關(guān)心和關(guān)注，它就會(huì)像身體的其他部分一樣，繼續(xù)為你服務(wù)于一系列平凡的任務(wù)，這些任務(wù)它每隔一天就會(huì)做。

　　如果有一種簡(jiǎn)單的方法可以提高你的腦力，從而極大地提高記憶力和注意力呢？你想試試嗎？你當(dāng)然會(huì)的。但是你會(huì)把這種方法變成一種好習(xí)慣嗎？你可能不會(huì)。為什么？因?yàn)槲覀兪橇?xí)慣的生物——可悲的是，它們大多是壞習(xí)慣。

　　話雖如此，我們還是強(qiáng)烈建議你繼續(xù)讀下去，因?yàn)橛行╆P(guān)于你身體的事情你可能不知道，但你可以利用它們來(lái)提高你的記憶力和注意力。

1. 做自己睡眠的主人

　　我們都知道，獲得建議的每晚8小時(shí)的睡眠是很困難的，尤其是在當(dāng)今快節(jié)奏的世界。與其循規(guī)蹈矩，何不在白天小睡一會(huì)兒呢？根據(jù)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，85%的哺乳動(dòng)物都是多相睡眠者，這意味著它們會(huì)打盹——我們?nèi)祟愐矊儆谶@一類。小睡20-30分鐘對(duì)你的注意力和記憶力有很大的影響。

良好的睡眠

2. 了解你清醒和困倦的時(shí)期

　　了解自己什么時(shí)候最清醒，什么時(shí)候最警覺，有助于提高工作效率。研究表明，人們?cè)谠缟?0點(diǎn)時(shí)感覺最清醒，待辦事項(xiàng)清單上的事情應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)完成。

　　然而，警覺性在不同的人之間是不同的，理解你最清醒的時(shí)候是很重要的。為什么不通過(guò)寫下你完成最多的時(shí)間來(lái)記錄你的生產(chǎn)力水平呢？通過(guò)這樣做，你將能夠知道你最清醒的時(shí)候。

3.養(yǎng)成啟動(dòng)引擎的習(xí)慣

　　有很多研究都是關(guān)于ceo是如何高效工作的。ceo們使用的一種方法是“每日三勝”。通過(guò)在一天開始前設(shè)定三個(gè)你想要完成的大任務(wù)，你就可以讓你的大腦完成這三個(gè)大任務(wù)，這樣這一天就會(huì)成功。

4. 理解專注和注意力不集中

　　分散注意力是一種保護(hù)我們安全的天生的無(wú)意識(shí)反應(yīng)。選擇性焦點(diǎn)是自上而下的注意力，而打破焦點(diǎn)是自下而上的反應(yīng)。例如，一個(gè)很大的聲音或一個(gè)非常明亮的光打破我們的焦點(diǎn)大部分時(shí)間。一旦我們的注意力被打斷，我們大約需要25分鐘重新集中。有了這些知識(shí)，只要周圍沒有干擾，你就可以長(zhǎng)時(shí)間專注。

5. 鍛煉可以提高記憶力和注意力

　　當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)會(huì)激發(fā)其他有助于學(xué)習(xí)的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)科學(xué)（Neuroscience） 2010年發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于猴子的研究證明，定期鍛煉有助于猴子學(xué)習(xí)新任務(wù)的速度是不鍛煉的猴子的兩倍，科學(xué)家認(rèn)為這一好處也適用于人類。

6. 腦游戲

　　“如果你不使用它，你就會(huì)失去它，”這句話適用于大腦。對(duì)大腦可塑性的研究告訴我們，通過(guò)給你的大腦提供大腦鍛煉，你可以阻止這種退化。

　　一個(gè)名為“大腦總部”的項(xiàng)目旨在為我們的大腦提供不同的刺激，以改善不同的區(qū)域，從閱讀和理解到記憶的改善。只要看看智能手機(jī)應(yīng)用商店，你就能找到許多不同的益智游戲。然而，明智的做法是每天只花20分鐘玩腦力游戲，因?yàn)槿绻刻焱娴臅r(shí)間更長(zhǎng)，這些游戲就會(huì)變得和其他普通任務(wù)一樣。

7. 練習(xí)想象和聯(lián)想

　　圖片比事實(shí)更容易記住，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們實(shí)際上什么都不會(huì)忘記。我們之所以記不住東西，是因?yàn)槲覀內(nèi)狈Α熬裆系膾煦^”來(lái)幫助我們從大腦中檢索信息。

　　要使用V&A方法來(lái)記憶事物，你需要聯(lián)想那些值得記憶的事物。例如，要記住一份購(gòu)物清單是相當(dāng)困難的。對(duì)于藍(lán)莓這樣的東西，你可以把它和令人難忘的東西聯(lián)系起來(lái)，比如藍(lán)熊。藍(lán)莓并不令人難忘，但騎在藍(lán)熊身上絕對(duì)令人難忘！

8. 經(jīng)常和朋友出去玩

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院（Harvard School of Public Health）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活躍的人智力下降的程度較輕。畢竟，人類是群居動(dòng)物，和朋友在一起不僅有益于我們的情感健康，而且有益于我們的大腦健康。