你的大腦就像一塊肌肉。如果不去健身房，不給你的肌肉提供正確的食物，它們就不會生長。同樣的道理也適用于你的大腦。沒有給予它任何的關(guān)心和關(guān)注，它就會像身體的其他部分一樣，繼續(xù)為你服務(wù)于一系列平凡的任務(wù)，這些任務(wù)它每隔一天就會做。

　　如果有一種簡單的方法可以提高你的腦力，從而極大地提高記憶力和注意力呢？你想試試嗎？你當(dāng)然會的。但是你會把這種方法變成一種好習(xí)慣嗎？你可能不會。為什么？因為我們是習(xí)慣的生物——可悲的是，它們大多是壞習(xí)慣。

　　話雖如此，我們還是強(qiáng)烈建議你繼續(xù)讀下去，因為有些關(guān)于你身體的事情你可能不知道，但你可以利用它們來提高你的記憶力和注意力。

1. 做自己睡眠的主人

　　我們都知道，獲得建議的每晚8小時的睡眠是很困難的，尤其是在當(dāng)今快節(jié)奏的世界。與其循規(guī)蹈矩，何不在白天小睡一會兒呢？根據(jù)國家睡眠基金會的數(shù)據(jù)，85%的哺乳動物都是多相睡眠者，這意味著它們會打盹——我們?nèi)祟愐矊儆谶@一類。小睡20-30分鐘對你的注意力和記憶力有很大的影響。

良好的睡眠

2. 了解你清醒和困倦的時期

　　了解自己什么時候最清醒，什么時候最警覺，有助于提高工作效率。研究表明，人們在早上10點(diǎn)時感覺最清醒，待辦事項清單上的事情應(yīng)該在這段時間內(nèi)完成。

　　然而，警覺性在不同的人之間是不同的，理解你最清醒的時候是很重要的。為什么不通過寫下你完成最多的時間來記錄你的生產(chǎn)力水平呢？通過這樣做，你將能夠知道你最清醒的時候。

3.養(yǎng)成啟動引擎的習(xí)慣

　　有很多研究都是關(guān)于ceo是如何高效工作的。ceo們使用的一種方法是“每日三勝”。通過在一天開始前設(shè)定三個你想要完成的大任務(wù)，你就可以讓你的大腦完成這三個大任務(wù)，這樣這一天就會成功。

4. 理解專注和注意力不集中

　　分散注意力是一種保護(hù)我們安全的天生的無意識反應(yīng)。選擇性焦點(diǎn)是自上而下的注意力，而打破焦點(diǎn)是自下而上的反應(yīng)。例如，一個很大的聲音或一個非常明亮的光打破我們的焦點(diǎn)大部分時間。一旦我們的注意力被打斷，我們大約需要25分鐘重新集中。有了這些知識，只要周圍沒有干擾，你就可以長時間專注。

5. 鍛煉可以提高記憶力和注意力

　　當(dāng)我們運(yùn)動時，我們的神經(jīng)細(xì)胞會產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)會激發(fā)其他有助于學(xué)習(xí)的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)科學(xué)（Neuroscience） 2010年發(fā)表的一項關(guān)于猴子的研究證明，定期鍛煉有助于猴子學(xué)習(xí)新任務(wù)的速度是不鍛煉的猴子的兩倍，科學(xué)家認(rèn)為這一好處也適用于人類。

6. 腦游戲

　　“如果你不使用它，你就會失去它，”這句話適用于大腦。對大腦可塑性的研究告訴我們，通過給你的大腦提供大腦鍛煉，你可以阻止這種退化。

　　一個名為“大腦總部”的項目旨在為我們的大腦提供不同的刺激，以改善不同的區(qū)域，從閱讀和理解到記憶的改善。只要看看智能手機(jī)應(yīng)用商店，你就能找到許多不同的益智游戲。然而，明智的做法是每天只花20分鐘玩腦力游戲，因為如果每天玩的時間更長，這些游戲就會變得和其他普通任務(wù)一樣。

7. 練習(xí)想象和聯(lián)想

　　圖片比事實(shí)更容易記住，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們實(shí)際上什么都不會忘記。我們之所以記不住東西，是因為我們?nèi)狈Α熬裆系膾煦^”來幫助我們從大腦中檢索信息。

　　要使用V&A方法來記憶事物，你需要聯(lián)想那些值得記憶的事物。例如，要記住一份購物清單是相當(dāng)困難的。對于藍(lán)莓這樣的東西，你可以把它和令人難忘的東西聯(lián)系起來，比如藍(lán)熊。藍(lán)莓并不令人難忘，但騎在藍(lán)熊身上絕對令人難忘！

8. 經(jīng)常和朋友出去玩

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院（Harvard School of Public Health）的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交活躍的人智力下降的程度較輕。畢竟，人類是群居動物，和朋友在一起不僅有益于我們的情感健康，而且有益于我們的大腦健康。