情緒是什么？

情緒的出現(xiàn)是好還是壞？

如何將負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)變成正面的情緒？

當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，如何科學(xué)有效管理？

如何準(zhǔn)確的識(shí)別對(duì)方的情緒，并作出回應(yīng)？

情緒是什么？開心？難過？憤怒？激動(dòng)？部說不知道，一說嚇一跳！描述情緒的詞語高達(dá)500多種！是的，聽到這個(gè)數(shù)字別驚訝！這也告訴我們，不同的情緒有不同的處理方法，而準(zhǔn)確的識(shí)別情緒，是第一步！

每個(gè)人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時(shí)，亂發(fā)脾氣，會(huì)破壞我們的人際關(guān)系；但是不把脾氣發(fā)出來，憋著，長(zhǎng)期壓抑又傷了自己的身心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個(gè)控制與開發(fā)的問題。

經(jīng)常聽身邊的朋友說：誰誰誰是個(gè)情緒化的人.....那情緒來了我們到底該怎么辦呢？今天我們，介紹幾種簡(jiǎn)單的自我調(diào)控情緒的方法。經(jīng)常聽人們說：誰誰是個(gè)情緒化的人。換句話說;有情緒的人就是個(gè)不好相處的人。那情緒來了我們到底該怎么辦呢？下面來說說經(jīng)常在教學(xué)中用到的數(shù)顏色法；

數(shù)顏色法：是一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出的一種控制情緒的有效方法，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，其操作方法是：

01離開

如有 可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：

環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子

那是一個(gè)綠色的文件柜??一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。

02抽離

如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也可以把注意力抽離回來，在心里默默地進(jìn)行以上練習(xí)。

03科學(xué)依據(jù)

也許有人會(huì)問，這法行嗎？是否有點(diǎn)荒謬？其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問！

生理反應(yīng)：“數(shù)顏色法是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)?，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。

視覺功能：通過運(yùn)用“數(shù)顏色 法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況？經(jīng)過這一短暫 的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。