隨著天氣的逐漸抓轉(zhuǎn)暖，很多人都利用這個時節(jié)養(yǎng)生，由于夏天晝長夜短，因此保證充足的睡眠很重要。由于夏天氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以華南寧德烹飪培訓班老師提醒大家在飲食方面要特別注意。還有不能因為夏天出汗多就懶于運動，適量的運動是非常有必要的。下面就請專家為我們介紹一下夏季如何養(yǎng)生吧?

1、健身

寧德烹飪培訓班老師認為很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

2、飲食

寧德烹飪培訓老師提醒大家夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

3、睡眠

夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。寧德學烹飪的小黃告訴大家只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

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