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北京怎樣提高記憶力訓(xùn)練?
發(fā)布時間：2019-07-23 北京博沃思教育 訪問 : 173北京兒童多動癥是什么？
注意缺陷多動障礙（ADHD），在我國稱為多動癥，是兒童期常見的一類心理障礙。
深圳兒童多動癥表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中和注意時間短暫、活動過度和沖動，常伴有學(xué)習(xí)困難、品行障礙和適應(yīng)不良。
部分兒童成年后仍有癥狀，明顯影響患者學(xué)業(yè)、身心健康以及成年后的家庭生活和社交能力。
博沃思教育集團，創(chuàng)立于2012年
是一家專注于認(rèn)知力訓(xùn)練和家庭教育支持的教育科技企業(yè)。公司秉承科學(xué)推動教育進(jìn)步的使命，致力于為每個家庭提供一站式家庭教育解決方案。
自創(chuàng)立以來，公司根植深圳，懷揣“中國認(rèn)知力領(lǐng)域領(lǐng)先品牌”的夢想，篤定前行。目前在深圳、北京、東莞、成都、長沙、杭州等8大城市開設(shè)了近20家博沃思認(rèn)知力訓(xùn)練中心，為中國數(shù)百萬學(xué)生或家庭提供了專業(yè)的認(rèn)知力訓(xùn)練服務(wù)。
展望未來，博沃思將把博沃思認(rèn)知力訓(xùn)練中心（PowersKid）、博沃思VIP家庭教育中心（Powers Family）、博沃思線上課堂（Powers On-line）作為企業(yè)未來發(fā)展的根基與核心，推動中國每個家庭乃至整個社會在家庭教育領(lǐng)域的進(jìn)步，并服務(wù)于每個家庭和整個社會，逐步將博沃思推出中國，走向世界。
1. 自我意識
了解你的大腦是如何形成記憶的對提高記憶功能至關(guān)重要。當(dāng)你體驗這個世界的時候，接收到的感官信息是通過你的短期記憶編碼的——視覺上的、聽覺上的、語義上的——用你的工作記憶儲存在你大腦的不同區(qū)域。通過長期的記憶過程，你的大腦從記憶中重新構(gòu)建記憶，這意味著你接觸記憶的次數(shù)越多，它就越有可能發(fā)生變化（與你很少重溫的“普通”記憶相反，比如今天早上的淋浴、昨天的通勤等等）。
回憶本身就是一種有助于提高記憶的練習(xí)。你在回憶某些記憶時所注意到的東西也會影響它們被回憶的能力。意識到是什么把你的注意力吸引到特定的記憶上，并選擇關(guān)注不同的觀點，可以迫使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)想，從而加強你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，并把記憶放在一個環(huán)境中。寫日記可能是提高自我意識的最好方法，但是通過鏡子、照相機、麥克風(fēng)或聽眾的實際自我意識也能提高記憶的準(zhǔn)確性。
我們的記憶會隨著年齡的增長而衰退，因為隨著我們停止學(xué)習(xí)，我們的大腦在編碼和檢索方面的效率會降低。學(xué)習(xí)和社交能同時激發(fā)大腦的各個部分——語言、感知、解決問題、運動協(xié)調(diào)——毫無疑問，這些都是形成明亮、敏銳、縱向記憶的基礎(chǔ)。
2. 減壓
壓力對記憶的形成有顯著的不利影響。如果在一個事件中存在強烈的情緒，那么在這個事件中活躍的神經(jīng)元就會彼此產(chǎn)生強烈的聯(lián)系。當(dāng)事件被回憶起來時，神經(jīng)元會更容易和快速地建立同樣的聯(lián)系（這對那些患有PTSD或戒毒的人來說是災(zāi)難性的）。這些記憶往往被扭曲或集中在極端的細(xì)節(jié)上，而不是更大的場景背景——另一種自我意識可以促進(jìn)健康記憶的方式。
保證充足的睡眠！神經(jīng)影像學(xué)研究表明，睡眠中的大腦活動模式與前一天學(xué)習(xí)任務(wù)時所記錄的活動模式是一致的，這表明新的記憶可能會通過這種排練而固化。加上每天晚上對前一天的回憶，甚至是一份夢境日記，睡眠可以成為管理記憶的一個非常強大的工具。
冥想，一種集中注意力的精神訓(xùn)練，似乎也能增加對大腦資源分配的控制，提高注意力和紀(jì)律。這些變化可能是長期的，因為隨著選擇性注意過程的改善，冥想可能有能力加強神經(jīng)回路。
播放音樂還可以通過大腦中聲學(xué)、語義和語言處理區(qū)域之間的抽象連接來改善記憶的各個方面。研究表明，參加了一年器樂訓(xùn)練的兒童顯示出語言記憶的改善，而停止音樂訓(xùn)練的兒童則沒有這種改善。
記憶力訓(xùn)練技巧
訓(xùn)練1
拿一樣?xùn)|西（相機、盒子或筆）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說出來。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請再看一遍，，然后再閉上眼睛再說；如此重復(fù)，直到能把該東西說得清楚無遺為止。
訓(xùn)練2
微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習(xí)每次最好不超過3分鐘。（做完這個練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這些方面。）
訓(xùn)練3
賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓(xùn)練很有結(jié)果：當(dāng)女兒五歲時，在紐約肖特卡大學(xué)教授們面前，把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣?！?/span>
我們的大腦也是如此，如果我們想獲得最大的好處，最大限度地利用我們的大腦，我們需要訓(xùn)練我們的大腦。
這種訓(xùn)練是如何進(jìn)行的?社會上有很多大腦訓(xùn)練項目。這些項目或培訓(xùn)課程幫助孩子最大限度地利用左腦和右腦。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們只用了非常少的可用的腦力，而且由于我們的教育系統(tǒng)被設(shè)計成專注于左腦活動，我們幾乎不使用右腦的能力。
大腦發(fā)育過程強調(diào)左腦和右腦的協(xié)調(diào)，因此我們能夠潤滑和調(diào)動大腦的兩個半球。這些培訓(xùn)通常做的幫助下neurobic訓(xùn)練或練習(xí)使用身體的右側(cè)和左側(cè)身體,因為左側(cè)的大腦控制身體的右側(cè),右側(cè)大腦是控制大腦的左側(cè)。
冥想還能幫助我們訓(xùn)練我們的思維，讓我們更好地控制腦電波，從而使思維過程更協(xié)調(diào)、更清晰。
1.重復(fù)記憶法。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭的有力的武器之一。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達(dá)到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
2.對比記憶法。它的特點是在學(xué)習(xí)新知識的同時，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識。即學(xué)習(xí)新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進(jìn)行記憶。在反復(fù)對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
